＞ 季節の変わり目に調子を崩しやすい人へ｜体・仕事・暮らしを一緒に見直す
季節の変わり目になると、なんとなく体が重い。
朝起きても疲れが残っている。
いつもより集中できない。
気持ちに余裕がなくなる。
そんな変化を感じることはありませんか。
季節が変わる時期には、気温や湿度、日照時間など、身のまわりの環境も変わります。
そのため、「季節のせいかな」と思うこともあるでしょう。
もちろん、それもひとつのきっかけかもしれません。
ただ、同じ時期に仕事が忙しくなっていたり、予定が増えていたり、知らないうちに休む時間が減っていたりすることもあります。
だから、季節の変わり目に調子を崩したときは、
「季節だから仕方がない」と終わらせず、今の自分に何が重なっているのかを見てみる。
そんな視点を持ってみると、整え方が見つかりやすくなります。
今回は、季節の変わり目に不調を感じたときに、体・仕事・暮らしの3つから見直す方法を考えてみます。
こんな人へ
この記事は、こんな方におすすめです。
・季節の変わり目になると、毎回なんとなく調子を崩す
・休んでいるつもりなのに、疲れが抜けにくい
・体調が悪くなると、仕事やこれからのことまで不安になる
・「もっと自己管理しなきゃ」と自分を責めやすい
・何を減らし、何を続ければいいのかわからない
今日持ち帰れること
季節の変わり目に調子を崩したときは、体調だけを見て答えを出さなくても大丈夫です。
体・仕事・暮らしの3つを見ながら、「今の自分に何が負担になっているか」をひとつずつ確認する。
そして、大きく変えようとせず、今できる小さな調整を試してみる。
今日は、この考え方を持ち帰ってください。
季節の変わり目は、いつもの無理が表れやすいこともある
普段なら気にならない程度の忙しさでも、調子が揺らいでいるときには負担に感じることがあります。
たとえば、
・いつもより予定が続いている
・睡眠時間が少し短くなっている
・仕事のことを考える時間が増えている
・家事や家族の用事が重なっている
・人と会う予定が多い
一つひとつを見ると、それほど大きなことではないかもしれません。
けれど、小さな負担がいくつも重なると、
「特別なことはしていないのに、なぜか疲れる」
という状態になることがあります。
だからこそ、不調を感じたときに、原因をひとつだけに決めなくてもいいのです。
まず「何が変わったか」を体から見てみる
最初に確認したいのは、今の体の状態です。
「調子が悪い」とひとまとめにせず、
・朝と夜では、どちらが疲れているか
・睡眠時間や起床時間は変わっていないか
・食欲や食事量に変化はないか
・肩や首に力が入っていないか
・いつ頃から疲れやすくなったか
など、少し具体的に見てみます。
大切なのは、
「早く元に戻さなければ」と急がないこと。
今までできていたことが少し負担に感じるなら、今の体に合う量へ調整してもいいのです。
もちろん、症状が強い場合や長く続く場合、気になる変化がある場合には、必要に応じて医療機関で確認することも大切です。
休んでも疲れるなら「頭の中の仕事」も見直す
体を休めているはずなのに、なぜか疲れが抜けない。
そんなときは、仕事量だけではなく、頭の中に持ち続けているものを見てみます。
返事をしなければならないこと。
まだ決まっていない予定。
気になっている仕事。
誰かに伝えなければならないこと。
失敗しないように何度も考えていること。
実際に作業をしていなくても、頭の中ではずっと仕事が続いていることがあります。
特に、これまで頑張ることで仕事を回してきた人ほど、
「これくらい普通」
「まだできるから大丈夫」
と判断しがちです。
でも、できることと、今やったほうがいいことは同じではありません。
季節の変わり目など、いつもより余力が少ない時期なら、仕事をやめなくても、
予定をひとつ減らす。
返事を明日にする。
人に任せる。
今週やらなくていいことを決める。
そんな小さな調整はできます。
暮らしの中に「回復できる時間」があるか
もうひとつ見ておきたいのが、毎日の暮らしです。
休むというと、
「何もしない」
「横になる」
ことを思い浮かべるかもしれません。
でも、人によって回復する方法は違います。
好きな音楽を聴く。
近所をゆっくり歩く。
簡単な食事にする。
一人で静かに過ごす。
家族にひとつお願いする。
何も予定を入れない時間を残しておく。
大切なのは、
自分にとって、本当に力が抜ける時間があるかどうか。
反対に、健康のために始めた運動や食事管理が、
「ちゃんとやらなければ」
という新しい負担になることもあります。
調子を整えるために、さらに頑張るものを増やさなくてもいいのです。
「もっと自己管理しなきゃ」で終わらせない
季節が変わるたびに調子を崩していると、
「私って体が弱いのかな」
「もっと自己管理しなきゃ」
「みんな普通にできているのに」
と思うこともあるかもしれません。
でも、体の状態だけでなく、
仕事の量。
人との関わり方。
生活リズム。
休息の取り方。
今抱えている役割。
いくつものものが重なって、今の状態ができていることがあります。
だから、エトワールでは、
「もっと休みましょう」
「もっと前向きに考えましょう」
とすぐに答えを出すのではなく、
今、何が一番負担になっているのか。
体・仕事・暮らしを一緒に見ながら整理していきます。
一つずつ分けてみると、「全部しんどい」と思っていた中にも、
ここは減らせそう。
これは続けたい。
今は決めなくてもよさそう。
という違いが見えてくることがあります。
大きく変えるより、今の自分に合う形を小さく試す
調子が悪いと、
「仕事を変えたほうがいいのかな」
「もっと生活を変えなきゃ」
と、大きな答えを出したくなることもあります。
でも、すぐに大きく変える必要はありません。
予定を一つ減らしてみる。
朝の過ごし方を少し変えてみる。
人に頼んでみる。
やらなくても困らないことを一つやめてみる。
そして、
それをしたとき、自分の体や気持ちはどうだったか。
そこを見てみます。
合っているなら続ける。
違うなら、また調整する。
そんなふうに小さく試していくことでも、自分に合う働き方や暮らし方は少しずつ見えてきます。
おわりに
季節の変わり目に調子を崩したとき、
「早く元気にならなければ」
と焦らなくても大丈夫です。
まずは、
今の体はどうだろう。
仕事を抱えすぎていないだろうか。
暮らしの中に回復できる時間はあるだろうか。
と、少し広い視点から見てみてください。
目指したいのは、以前とまったく同じように動ける自分に戻ることだけではありません。
今の自分なら、どんなペースなら心地よく続けられるのか。
それがわかると、季節や環境が変わったときにも、自分なりに調整しやすくなります。
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季節の変わり目になると毎回調子を崩してしまう。
体のことだけでなく、仕事や暮らし全体を一度整理してみたい。
何を減らし、何を残したらいいのかわからない。
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