＞ 人間関係に「余白」をつくるという勇気
人間関係の中で、ついがんばりすぎてしまうことはありませんか？
- 相手が困らないように、先回りして動いてしまう
- 「ここまでしてあげなきゃ」と、自分の時間やエネルギーを削ってしまう
- 気づけば、自分だけが常にフルスロットルでがんばっている
一見、それは「やさしさ」や「気配り」に見えます。
でも、ふと立ち止まってみると、
「あれ？ 私、ちょっとしんどいかも…」
と感じている自分に気づくことはないでしょうか。
私自身も、ここ最近の出来事をきっかけに、「どこまでが相手の領域で、どこからが自分の領域なのか」境界線の大切さをあらためて考える時間が増えました。
「やってあげる」が当たり前になるとき
身近な人との関係では、とくに「やってあげる」が当たり前になりがちです。
- 気づいたほうが動くのが普通
- 言われる前に察してあげるのが優しさ
- 困らないように、先回りして整えておくべき
そんな“無言のルール”が積み重なると、最初は愛情から始まったはずの行動が、いつの間にか「自分をすり減らすパターン」になってしまうことがあります。
さらにもう一つ、見えにくい影響があります。
それは、相手の「成長の余白」を奪ってしまうことがあるということ。
全部やってもらえる環境では、人は「自分で考える」「自分で選ぶ」「自分で責任を持つ」機会を失いやすくなります。
関係性を「レイヤー」で考えてみる
そこでおすすめしたいのが、人との距離感を「レイヤー（層）」でとらえる考え方です。
真ん中に「自分」がいて、その外側に輪がいくつも重なっているイメージです。
- 一番内側のレイヤー：自分自身、とても近しい存在（パートナー・家族など）
- その外側のレイヤー：信頼できる友人、大切な仲間
- さらに外側のレイヤー：仕事関係の人、ご近所、知人 …
本当は、このレイヤーごとに
- どこまで踏み込むか
- どこまで自分の時間やエネルギーを使うか
- どこまで本音を共有するか
を変えていいはずなのに、真ん中から外側まで、全部同じように「フルサービス」してしまう方も少なくありません。
そんなとき、一度こんなふうに問いかけてみてください。
● この人は、私のどのレイヤーにいる人だろう？
● 今、そのレイヤーにふさわしい距離感になっているかな？
それだけでも、少し俯瞰して人間関係を見られるようになってきます。
余白は「冷たさ」ではなく、呼吸するためのスペース
「余白をつくる」と聞くと、
距離を置いたら、冷たく思われないかな？
申し訳ないって感じてしまう…
と不安になる方もいるかもしれません。
でも、余白は「切り離すため」のものではなく、お互いが呼吸しやすくなるためのスペースです。
たとえば、こんな小さな余白があります。
- メッセージにすぐ返信せず、一度自分の気持ちを落ち着いて感じてから返事をする
- 話を全部聞き切るのではなく、「今日はここまでにしよう」と区切りをつくる
- 「やってあげたい」と思ったとき、ひと呼吸おいて 「これを私がやるのが、今いちばんいい形かな？」と自分に問いかけてみる
余白をつくることは、相手を見捨てることではありません。
自分のエネルギーを守りながら、長く健やかに関わり続けるための工夫です。
感情に気づくと、境界線が引きやすくなる
行動だけを変えようとすると、どこかで無理が出てきます。
その前にまず、「自分の感情」に気づいてあげることがとても大切です。
最近の人間関係の場面で、こんなことはありませんでしたか？
- 話を聞き終わったあと、どっと疲れた
- 手伝ったのに、モヤモヤが残った
- 相手のひとことで、必要以上に傷ついてしまった
そのとき、あなたはどんな気持ちだったでしょう？
さみしかった
わかってほしかった
期待に応えようとして、がんばりすぎていた
こうした「本当の気持ち」に気づいていくほど、「ここまではやりたいけれど、ここから先は相手に任せよう」という線引きが、少しずつしやすくなっていきます。
今日からできる、小さな「余白」づくりの実験
最後に、コーチとしていくつか問いを置いておきますね。
- 今、あなたが「ついがんばりすぎてしまう相手」は誰ですか？
- その人は、あなたのレイヤーのどのあたりにいますか？
- その人との間に、本当はどんな関わり方をしたいと思っていますか？
- そのために、今日からできる「小さな余白」は何でしょう？
例：
・すぐ動かず、相手の「お願いの言葉」を待ってみる
・一つだけ「がんばりすぎないこと」を決めてみる
・自分のためだけの時間を、10分でもいいからカレンダーに入れてみる
人間関係の余白は、相手を遠ざけるためのものではなく、自分も相手も、少しラクに、誠実に関わり続けるためのものです。
もし一人で考えると、どうしてもぐるぐるしてしまうときは、コーチとの対話の中で、あなたにとっての「ちょうどいい距離感」や「余白のつくり方」を一緒に探っていくこともできます。
あなたが、自分の心を大切にしながら、大事な人たちとの関係を育てていけますように。
一人では整理しきれないな…と感じたときは、コーチとの対話の中で、あなたにとっての「ちょうどいい距離感」や「人間関係の余白のつくり方」を一緒に探していくことができます。
今の状況やお気持ちを、安心して話せる場がほしいときは、どうぞ気軽に扉をノックしてみてくださいね。
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