＞ 頑張り続けてしまう人へ｜続けるための余白をつくる3つの整理
仕事も、家のことも、人との関係も。
一つひとつを大切にしようとするほど、いつの間にか、休む時間まで削ってしまうことがあります。
「もう少し頑張れば落ち着く」
「今だけだから」
「私がやった方が早い」
そう思いながら動き続けているうちに、気づけば、何もしない時間を持つことにまで落ち着かなさを感じてしまう。
頑張り続けてしまう人の中には、責任感が強く、人の期待に応えながら、長い間さまざまな役割を担ってきた方も多いでしょう。
けれど、これからも大切なことを続けていくためには、さらに頑張ることよりも、頑張らなくてもよい部分を整理することが必要です。
余白をつくることは、すべてを投げ出すことではありません。
本当に続けたいものを守るために、力の使い方を整え直すことです。
今回は、頑張り続けてしまう状態から少しずつ抜け出し、続けるための余白をつくる3つの整理についてお伝えします。
こんな人へ
仕事でも家庭でも、頼られることが多い方へ。
自分がやらなければ回らないと感じている方へ。
休みたいと思いながら、空いた時間にも予定を入れてしまう方へ。
人に任せたり、断ったりすることに罪悪感がある方へ。
これからも仕事や家族、自分の好きなことを大切に続けていきたい方に届けます。
今日持ち帰れること
まず、頑張り続けてしまうのは、意志が弱いからでも、休むのが下手な性格だからでもないと分かります。
次に、続けたいものと、減らしたいものを分けて考えられるようになります。
そして最後に、つくった余白を再び予定で埋めないための、具体的な整え方が分かります。
頑張り続けてしまうのは、性格だけの問題ではない
頑張り続けてしまう人は、ときどき自分のことを、
「要領が悪いのかもしれない」
「もっと上手に休める人にならなければ」
「私が気にしすぎるから疲れるのだ」
と考えてしまいます。
しかし、頑張り続ける状態は、本人の性格だけで起きているとは限りません。
仕事量、家庭で担っている役割、人との距離感、周囲からの期待、自分の中にある責任感など、いくつもの要素が重なっています。
たとえば、仕事そのものは好きでも、細かな調整や人への気遣いに多くの力を使っていることがあります。
家族のために動くことを負担とは思っていなくても、いつも自分の予定を後回しにしているかもしれません。
頼まれたことを断れないというより、断ったあとの相手の反応まで背負っていることもあります。
こうした状態は、「もっと強くならなければ」と自分を変えようとするだけでは、なかなか解決しません。
何に力を使い、何を背負い、どこで余白が失われているのかを分けて見ることで、具体的に整理して扱えるテーマです。
続けるための余白をつくる3つの整理
1．本当に続けたいものを整理する
余白をつくろうとすると、最初に「何をやめるか」を考えたくなるかもしれません。
けれど、その前に確認したいのが、本当に続けたいものです。
たとえば、
・大切にしたい仕事
・家族と過ごす時間
・長く続けてきた趣味
・信頼している人との関係
・自分の専門性を深めること
・心身を整えるための習慣
などです。
頑張りすぎて疲れているときは、すべてから離れたくなることがあります。
しかし、苦しいのは、続けたいものがあるからこそかもしれません。
仕事をやめたいのではなく、仕事以外の役割まで背負いすぎている。
家族との関係が嫌なのではなく、いつも自分だけが調整役になることに疲れている。
好きなことへの情熱がなくなったのではなく、そこへ使う力が残っていない。
この違いを整理しないまま何かをやめると、本当に残したかったものまで手放してしまうことがあります。
まずは、「私は何を大切に続けたいのだろう」と考えてみてください。
残したいものが分かると、何のために余白をつくるのかが見えやすくなります。
2．自分が背負っているものを分ける
次に、今抱えていることを、すべて同じ重さで扱わないようにします。
日々していることを、次のように分けてみましょう。
・自分がする必要があること
・誰かに任せられること
・回数や量を減らせること
・今すぐしなくてもよいこと
・本当は引き受けなくてもよいこと
頑張り続けてしまう人は、「できるか、できないか」で考える傾向があります。
自分にできることであれば、つい引き受けてしまうのです。
けれど、できることと、自分がする必要があることは同じではありません。
頼まれた仕事ができるとしても、今の自分が引き受ける必要があるとは限りません。
家族の用事に対応できるとしても、毎回自分が調整役になる必要はないかもしれません。
相手の気持ちを想像できるとしても、相手がどう感じるかまですべて引き受ける必要はありません。
エトワールのセッションでは、まず「今、何に力を使っているのか」と「その中で、本当に自分が担う必要があるものは何か」を一緒に整理するところから始めています。
すぐに断れる人になることや、何でも人に任せることが目的ではありません。
その方の生活や体力、仕事上の立場、人間関係に合わせて、何なら減らせるのか、どこなら人に渡せるのかを見つけていきます。
3．余白を守る方法を具体的にする
予定を一つ減らしても、その時間に別の用事を入れてしまえば、余白は残りません。
せっかく仕事を早く終えても、気になっていた家事を始めたり、誰かの相談に応じたりして、結局休めないこともあります。
そのため、余白をつくるときは、「空けること」だけでなく、「空いた時間をどう守るか」まで決めることが大切です。
たとえば、
・予定を入れない時間を、先に手帳へ書く
・依頼にはその場で返事をせず、一度予定を確認する
・休日の午前中には用事を入れない
・仕事を終えたあとは、連絡を確認しない
・一人で過ごす時間を家族に伝えておく
・疲れている日は、予定を変更してもよいことにする
などです。
余白とは、必ずしも長い休暇や、何時間もの自由時間ではありません。
予定と予定の間に、気持ちを切り替える時間を持つ。
誰かに返事をする前に、自分の状態を確認する。
休日に、何をするか決めていない時間を残しておく。
そのような小さな余白でも、積み重なると力の回復につながります。
余白をつくると、不安や罪悪感が出ることもある
頑張り続けることに慣れていると、予定を減らしたときに、すぐ楽になれるとは限りません。
「こんなに休んでいてよいのだろうか」
「ほかの人は頑張っているのに」
「私がやらなければ、誰かが困るのではないか」
そのような不安や罪悪感が出てくることがあります。
これは、余白をつくることが間違っているという意味ではありません。
今まで自分を支えてきた行動のパターンを変えようとしているため、慣れた状態へ戻ろうとする気持ちが出ているのです。
その結果、空いた時間にまた仕事を入れたり、頼まれたことを以前と同じように引き受けたりすることがあります。
一人で考えていると、
「やはり私が我慢すればよい」
「今は忙しい時期だから仕方がない」
「もう少し落ち着いてから変えよう」
と、元のパターンへ戻りやすいものです。
そのようなときは、自分を責めるのではなく、何に不安を感じているのかを確認してみてください。
人に迷惑をかけることが怖いのか。
自分の価値がなくなるように感じるのか。
休んでいる自分を、怠けているように思うのか。
不安の中身が分かると、ただ我慢するのではなく、自分に合う方法を考えられるようになります。
気づきを、生活や言葉、距離感へ落とし込む
「私は頑張りすぎていた」と気づくことは、大切な一歩です。
けれど、気づいただけで、日常が自然に変わるとは限りません。
実際の生活では、頼まれたときにどう返事をするのか。
家族に何をどのように伝えるのか。
予定をどこまで入れるのか。
相手の感情と、どのくらいの距離を取るのか。
こうした具体的な場面へ落とし込む必要があります。
たとえば、何かを頼まれたときに、
「大丈夫です」とすぐ答える代わりに、
「予定を確認してからお返事します」と伝える。
家族の用事をすべて引き受ける代わりに、
「ここまではできるけれど、これはお願いしたい」と分けて伝える。
疲れていても予定どおり動く代わりに、
「今日は休む日に変更する」と決める。
知識として「余白が大切」と理解するだけでなく、自分の予定、生活、言葉、人との距離感へ反映させていくことで、少しずつ日常が変わります。
エトワールでは、無理に強くなることや、どのような場面でもはっきり断れる人になることを目指しているわけではありません。
その方が大切にしたいものを確認しながら、現実の生活の中で続けられる整え方を一緒に探していきます。
今日の小さな行動：「続けたいこと」と「減らしたいこと」を一つずつ書く
何から始めればよいか迷う方へ。
今日は、ノートやスマートフォンのメモに、次の二つを書いてみてください。
「余白をつくってでも、続けたいこと」
「続けるために、少し減らしたいこと」
たくさん書く必要はありません。
それぞれ一つで十分です。
たとえば、続けたいことは、
「今の仕事で、人を支えること」
「夫婦で穏やかに過ごす時間」
「自分の専門性を深めること」
「好きな趣味を長く続けること」
かもしれません。
減らしたいことは、
「人の都合に合わせて予定を変えること」
「すべての連絡にすぐ返事をすること」
「自分でなくてもできる仕事を抱えること」
「疲れていても予定どおり動くこと」
かもしれません。
何かを減らすのは、頑張らない人になるためではありません。
あなたが本当に大切にしたいことへ、力を使えるようにするためです。
余白ができ始めているサイン
余白は、予定表の空白だけに現れるものではありません。
次のような小さな変化も、余白が生まれ始めているサインです。
・頼まれたことに、すぐ返事をしなくなった
・疲れていることを、自分で認められるようになった
・何をしないかを決められるようになった
・人に任せてもよいと思えることが増えた
・休日に、予定を入れない時間を持てるようになった
・相手の機嫌を、以前ほど背負わなくなった
・好きなことをする力が少し戻ってきた
大きく生活を変えていなくても大丈夫です。
自分の力の使い方を意識し始めたこと自体が、これまでの頑張り方を整え直す一歩です。
一人で整理するのが難しいときは
頑張り続けてしまう背景には、仕事だけでなく、家族との関係、健康、収入、将来への不安、これまで身につけてきた役割など、さまざまなものが関わっています。
そのため、何を減らせばよいのか分からなかったり、減らしたいと思っても現実的には難しかったりすることがあります。
そのようなときは、一人ですぐに答えを出そうとしなくても大丈夫です。
コーチングでは、現在の生活や役割を確認しながら、
何を大切に残したいのか。
どこに無理が出ているのか。
何なら小さく減らせるのか。
周囲へどのような言葉で伝えるのか。
という順番で整理していくことができます。
余白をつくることは、責任を放棄することでも、今までの生き方を否定することでもありません。
これまで培ってきた力を、これからも無理なく使える形へ整え直すことです。
まずは今日、「続けたいこと」と「減らしたいこと」を一つずつ書いてみる。
その小さな整理から、あなたに合う余白をつくっていけたら十分です。
エトワールのサービス内容は「サービス」ページでご覧いただけます。
一人で整理することが難しいと感じる方には、現在の状況をお聞きする無料相談30分もご用意しています。
